NEUROCIENCIA Y OPOSICIONES

La neurociencia ofrece valiosas estrategias para optimizar la preparación de oposiciones, ayudando a que el estudio sea más eficaz y la información se retenga mejor.

Entre estas estrategias, se encuentran las siguientes:

– Espaciado de la práctica: La repetición espaciada ayuda a consolidar la memoria a largo plazo. Alternar sesiones de estudio y descanso en lugar de estudiar intensivamente favorece que el cerebro tenga tiempo para procesar y almacenar la información. Esto se conoce como el “efecto espaciado”.

– Práctica de recuperación: En lugar de releer o subrayar, se recomienda hacer ejercicios de autoevaluación, como preguntas tipo test o simulacros de examen. Este tipo de práctica activa fortalece las conexiones neuronales y facilita el recuerdo en situaciones de estrés.

– Enfoque en la comprensión: Es crucial entender el contenido en lugar de memorizarlo mecánicamente. Relacionar la nueva información con conocimientos previos crea “redes” neuronales más resistentes, lo cual facilita la recuperación de esa información.

– Técnicas de visualización y mnemotecnia: El cerebro recuerda mejor la información visual. Crear diagramas, mapas mentales o asociar palabras con imágenes mejora la retención y hace que la información sea más fácil de recordar.

– Intercalado de temas: Alternar entre materias o temas distintos en lugar de estudiar uno solo de manera intensiva ayuda al cerebro a adaptarse a diferentes contextos, lo que fortalece el aprendizaje y la flexibilidad mental.

– Técnica Pomodoro: Esta técnica combina periodos cortos de estudio con pausas, aprovechando la atención sostenida del cerebro. Al estudiar en intervalos (por ejemplo, 25 minutos de trabajo y 5 minutos de descanso), se reduce la fatiga y se aumenta la concentración.

– Ejercicio físico y sueño adecuado: El ejercicio físico regular y un sueño reparador son esenciales para el aprendizaje. El ejercicio mejora la neurogénesis y la plasticidad cerebral, mientras que el sueño consolida la memoria, permitiendo que lo estudiado se “asiente” en el cerebro.

– Gestión del estrés y la ansiedad: Practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda regula el sistema nervioso, disminuyendo el cortisol y mejorando la concentración y la claridad mental durante el estudio. Aplicar estas estrategias optimiza la capacidad de aprender y retener información, haciendo que la preparación para las oposiciones sea más productiva y menos estresante.